小暑后养生保健必过“6道关”

小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热季节，许多地区的平均气温已经接近30度，时有热浪袭人的感觉，民间…

小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热季节，许多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，民间也有小暑接大暑，热得无处藏身。

第一关:养阳关

首先，夏天容易生气，导致体力、活力不足、身体功能下降。比如出汗过多，水分没有及时补充，人容易伤津脱液；一旦免疫功能下降，感冒和胃肠疾病往往乘虚而入；对于心脑血管疾病患者来说，夏季心脏功能容易混乱。总之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏天要特别注意养气，防止冬天阳气不足。

对策:调整体温和室温的差异，室内外温差不宜过大。室温保持在27℃，不宜过低。总之，夏天要生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，避免因贪婪而引发各种疾病。

第二关:情绪关系

夏天天气炎热，情绪容易波动和兴奋，导致血压升高，增加心脏负担。心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，夏季中风的发病率也相当高，需要引起重视。值得一提的是，过度的情绪波动也会导致胃肠功能障碍，哮喘等呼吸道疾病也与情绪密切相关。

对策:自觉调节情绪。本来就有心脑血管疾病，高血压患者夏天一定要注意控制情绪，保持平和的情绪，降低发病风险。

第三关:湿热关

夏季多暑多湿，人常感到头重脑痛，则易抑郁、倦怠、胸闷、食欲不振。对呼吸系统疾病患者而言，夏季应多注意保养，防止咳嗽、气管疾病反复发作。而且对体质湿热的人来说，手心脚心常有发热的感觉，而且在湿气和热气的交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策:饮食清淡，易于消化。多吃消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，用冬瓜、莲叶、薏米汤喝，也是一种清湿热的清凉饮料。同时要注意调节房间内的湿度，多开窗通风。

第四关:睡眠关

夏天昼长夜短，夜间温度高，导致有些人晚上休息不好。据中医介绍，阴阳失衡会增加心血管疾病的风险。比如高血压患者容易血压升高，心绞痛患者发作频率增加。

对策:保证充足的睡眠。只有这样，我们才能保持身体的正常功能。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

第五关:饮食关

夏天的饮食不宜过饱，一般吃到七、八分饱就可以了，但是一定要注意全面、均衡的营养搭配，不要挑食、偏食。有的人受天气影响，食欲不振，就可以吃得稍清淡些。周教授建议，夏季应多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白食品，尽量少吃辛辣、油炸食品。

对策:适合夏季食用的食物有:冬瓜、白萝卜、西红柿等。，有助于改善胃肠功能；夏天多吃淡水鱼，少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤。

第六关:健身关

很多人都有这样一个误区:因为夏天出汗多，懒得运动。其实夏天还是要保持适量的运动，但是要注意不要在阳光下运动。同时，由于夏季运动出汗量较大，有利于排毒，但要注意及时补水，防止出汗过多导致血液粘度升高。

对策:提倡饭后一小时运动，运动不宜过于激烈，不出汗。散步、慢跑、游泳等运动非常适合夏天。同时，夏天一定要多喝水，及时补水，排除毒素，减轻心脏负担。