体寒可通过按摩特定穴位配合日常调理改善，主要方法有搓揉涌泉穴、按压关元穴、推拿命门穴、艾灸神阙穴、热敷肾俞穴。
1、搓揉涌泉穴：
位于足底前1/3凹陷处，属肾经起始穴。每日早晚用拇指指腹顺时针揉搓100次，能激发肾阳、促进下肢血液循环。配合40℃左右温水泡脚效果更佳，体寒伴手脚冰凉者建议持续按摩2周以上。
2、按压关元穴：
脐下三寸处，为元气汇聚之所。双手交叠以掌根轻柔按压5分钟，可温养下焦阳气。月经期体寒女性可搭配生姜精油按摩，注意力度需渗透至深层肌肉。按压时出现肠鸣音属正常反应。
3、推拿命门穴：
第二腰椎棘突下凹陷处，系督脉要穴。用掌根沿脊柱上下推擦至皮肤微红发热，每次10分钟。阳虚型体寒者可先涂抹肉桂油增强温补效果，推拿后需注意腰部保暖避免受风。
4、艾灸神阙穴：
肚脐中央位置，采用悬灸法距离皮肤3厘米施灸15分钟。艾草燃烧产生的红外线能深入渗透，改善腹腔脏器供血。体质虚弱者建议隔日灸疗，灸后饮用红糖姜茶辅助驱寒。
5、热敷肾俞穴：
第二腰椎旁开1.5寸，左右各一。将粗盐热敷包置于穴位处20分钟，温度以皮肤耐受为度。此法特别适合久坐阳虚人群，热力可直达肾区，促进肾上腺素分泌提升基础体温。
体寒调理需坚持三个月以上才能巩固效果，日常应避免生冷饮食，适量食用羊肉、桂圆等温补食材。建议每周进行3次快走或八段锦运动，运动后及时擦干汗水。冬季睡眠时可穿戴棉袜保暖足部，居室温度保持在20-22℃为宜。若伴随月经量少、持续性腹泻等症状，需排查甲状腺功能减退等病理性因素。
