体寒可通过按摩涌泉穴、关元穴、足三里穴、命门穴、三阴交穴等穴位改善。这些穴位有助于促进血液循环、温阳散寒，缓解手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
1、涌泉穴：
位于足底前三分之一凹陷处，是肾经起始穴。按摩涌泉穴能激发肾阳，改善下肢血液循环，对脚冷、腰膝酸软有显著效果。每日用拇指按压或搓揉3-5分钟，配合热水泡脚效果更佳。
2、关元穴：
脐下三寸处，为“元气之根”。按摩关元穴可温补下焦阳气，缓解小腹冷痛、月经不调。建议掌心顺时针揉按至局部发热，体寒严重者可配合艾灸增强温煦作用。
3、足三里穴：
膝盖外侧凹陷下三寸，属胃经要穴。刺激该穴能健脾和胃、化生阳气，改善食欲不振伴畏寒症状。可用拇指关节垂直按压，力度以酸胀感为宜。
4、命门穴：
第二腰椎棘突下凹陷中，是督脉阳气枢纽。按摩命门穴能温补肾阳，改善腰背发凉、夜尿频多。双手搓热后上下推擦穴位，或使用艾条悬灸10-15分钟。
5、三阴交穴：
内踝尖上三寸胫骨后缘，三条阴经交汇处。该穴擅长调理气血不足型体寒，尤其适合女性经期畏寒。按压时配合深呼吸，能增强气血运行效果。
除穴位按摩外，体寒人群日常可多食用生姜、羊肉、桂圆等温补食材，避免生冷饮食；选择快走、八段锦等温和运动促进阳气升发；注意腰腹及关节保暖，睡前用40℃左右温水泡脚20分钟。长期体寒伴随面色苍白、乏力等症状时，建议就医排查甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病。
