体寒可通过按摩关元穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴、命门穴等穴位改善。这些穴位有助于促进血液循环、温阳散寒，缓解手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
1、关元穴：
关元穴位于脐下三寸，是人体元气汇聚之处。按摩关元穴能温补下焦阳气，改善小腹冷痛、月经不调等体寒症状。可用拇指指腹顺时针轻柔按压，每次3-5分钟，以局部酸胀发热为度。长期坚持有助于提升基础体温。
2、足三里穴：
足三里穴在外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。此穴为强壮保健要穴，按摩可健脾和胃、补中益气，改善因脾胃虚弱导致的体寒。可用拇指关节垂直按压，配合艾灸效果更佳。按摩时注意力度由轻到重，避免皮下淤血。
3、三阴交穴：
三阴交穴在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。作为肝脾肾三经交汇穴，按摩能调节内分泌，缓解女性宫寒不孕、经期畏寒等问题。建议每日睡前用拇指指节向上推按，配合热水泡脚可增强驱寒效果。
4、涌泉穴：
涌泉穴在足底前三分之一凹陷处，是肾经起始穴。按摩此穴能引火归元，改善肾阳虚引起的腰膝酸冷、夜尿频多。可用拇指腹大力按压或借助按摩棒滚动刺激，按摩后穿袜保暖避免寒从脚入。
5、命门穴：
命门穴位于第二腰椎棘突下，是人体阳气之根。按摩命门穴能温补肾阳，改善整体畏寒症状。建议俯卧位时用手掌根部上下摩擦至皮肤微红发热，配合腰腹部保暖措施效果更持久。
日常可多食用生姜、羊肉、桂圆等温补食材，避免生冷饮食；坚持快走、八段锦等温和运动促进阳气生发；注意腰腹及关节部位保暖，尤其避免露脐装与赤脚行走。体寒严重者建议在专业中医师指导下结合艾灸、中药等进行综合调理，避免自行过度刺激穴位导致不适。冬季睡前用40℃左右热水泡脚20分钟，加入艾叶或花椒更能增强驱寒效果。
