男人肾虚可通过饮食调理快速改善，推荐食用黑芝麻、枸杞、山药、牡蛎、核桃等补肾食材。
1、黑芝麻：
黑芝麻性平味甘，归肝肾经，富含维生素E和锌元素，能滋补肾精、乌发润燥。肾虚引起的脱发、耳鸣者可每日食用20克熟黑芝麻粉，搭配蜂蜜冲服。阴虚火旺者慎用。
2、枸杞：
枸杞具有补肾益精功效，含枸杞多糖和甜菜碱。肾阳虚者可每日嚼服15粒干枸杞，或与羊肉炖汤；肾阴虚者宜配伍菊花泡茶。慢性腹泻者需减量使用。
3、山药：
山药补脾肺肾三脏，含薯蓣皂苷和黏液蛋白。肾气不固导致的遗精早泄，可用鲜山药200克蒸食，或与芡实煮粥。糖尿病患者应控制摄入量。
4、牡蛎：
牡蛎富含锌和牛磺酸，对肾虚阳痿有显著改善作用。建议每周食用2次牡蛎汤，搭配韭菜增强效果。高尿酸血症患者需避免过量食用。
5、核桃：
核桃温补肾阳，含ω-3脂肪酸和精氨酸。夜尿频多者每日可食用3-5个核桃仁，配合杜仲茶效果更佳。痰热咳嗽者不宜多食。
肾虚患者饮食需注意阴阳平衡，阳虚者宜食羊肉、虾仁等温补食物，阴虚者适合银耳、桑葚等滋阴之品。配合八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每日练习15分钟。避免熬夜和过度劳累，冬季可选用肉苁蓉10克、巴戟天15克泡制药酒，睡前饮用20毫升。长期肾虚伴随严重症状需就医辨证施治，不可盲目进补。
