血糖高禁吃的十大食物

血糖高需严格控制饮食，避免升糖指数高的食物，包括高糖甜点、精制米面、含糖饮料、高脂肉类、加工食品、蜜饯果干、酒精饮品、油炸食品、部分高糖水果及高盐食物。

1、高糖甜点：

蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等含大量精制糖和反式脂肪酸，会迅速升高血糖。中医建议用山药、葛根粉等低升糖食材替代，或选择木糖醇制作的甜品。

2、精制米面：

白米饭、白面包等精制碳水化合物消化吸收快，易导致餐后血糖飙升。可改用糙米、燕麦、荞麦等全谷物，搭配黄芪、黄精等健脾中药调理脾胃功能。

3、含糖饮料：

可乐、果汁等液体糖分吸收更快。推荐饮用桑叶茶、玉米须茶等降糖代茶饮，或自制西洋参枸杞水滋阴清热。

4、高脂肉类：

肥肉、动物内脏等高脂食物加重胰岛素抵抗。选择鲫鱼、鸭肉等平性肉类，配合山楂、陈皮等理气消脂药材炖煮。

5、加工食品：

香肠、速冻饺子等含大量添加剂和隐形糖分。建议食用新鲜食材，烹饪时加入黄连、苦瓜等苦味药材帮助降糖。

血糖管理需饮食运动结合，每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动30分钟，多食用苦瓜、秋葵等膳食纤维丰富的蔬菜，避免熬夜伤阴。定期监测血糖变化，必要时在医师指导下配合中药方剂如消渴方调理。