病毒感冒5天后流清鼻涕通常是病情好转的表现，可能与鼻腔黏膜修复、炎症消退有关。病毒感冒的病程一般持续7-10天，流清鼻涕属于恢复期常见症状，主要有鼻黏膜修复、炎症反应减轻、分泌物稀释、纤毛运动恢复、体温调节正常化等表现。
1、鼻黏膜修复
病毒感染后鼻黏膜上皮细胞受损，修复过程中会分泌清亮黏液。可遵医嘱使用生理性海水鼻腔喷雾清洗鼻腔，帮助黏膜修复。避免用力擤鼻或抠挖鼻腔，防止二次损伤。
2、炎症反应减轻
随着免疫系统控制病毒复制，鼻腔血管通透性降低，炎性渗出减少。清鼻涕代替黄脓涕说明中性粒细胞浸润减少。可配合中医熏蒸疗法，选用金银花、薄荷等药材蒸汽熏鼻。
3、分泌物稀释
恢复期鼻腔腺体分泌功能逐步正常化，黏液含水量增加。建议每日饮用1500-2000毫升温水，保持环境湿度在50%-60%，有助于稀释鼻腔分泌物。避免接触冷空气或刺激性气味。
4、纤毛运动恢复
呼吸道纤毛上皮功能恢复后，黏液运输速度加快。可进行迎香穴按摩，用食指指腹顺时针按压鼻翼两侧穴位，每次3-5分钟，每日2-3次促进鼻腔循环。
5、体温调节正常化
退热后体温调节中枢功能恢复，鼻腔血管收缩舒张趋于平衡。注意保暖但不宜过度穿戴，保持室内通风。若伴随头痛或低热，可遵医嘱使用感冒清热颗粒等中成药调理。
恢复期宜保持充足睡眠，饮食选择易消化的百合粥、萝卜汤等润肺食物。避免剧烈运动或过度劳累，外出佩戴口罩减少冷空气刺激。若清鼻涕持续超过3天或转为脓性，需警惕细菌性鼻窦炎可能，应及时耳鼻喉科就诊。日常可用淡盐水漱口，保持口腔清洁预防继发感染。