同房受凉后腰疼可通过热敷、艾灸、推拿按摩、服用中药、调整生活习惯等方式缓解。腰疼可能与受寒、肾虚、气血不畅、腰肌劳损、腰椎病变等因素有关。
1、热敷
受凉引起的腰疼可用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，驱散寒邪，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后可配合生姜精油轻轻按摩，增强散寒效果。
2、艾灸
选取肾俞穴、命门穴、腰阳关穴等腰部穴位进行艾灸，每个穴位灸5-10分钟。艾灸的温热效应能温经散寒，特别适合肾阳虚型腰疼。操作时保持艾条与皮肤3-5厘米距离，以局部温热舒适为度。阴虚火旺者慎用，孕妇禁用腰骶部艾灸。
3、推拿按摩
采用滚法、揉法、点按法等手法放松腰部肌肉，重点按摩委中穴、承山穴等下肢穴位。推拿能疏通经络气血，缓解肌肉紧张，改善活动受限。急性期手法宜轻柔，避免暴力按压。可配合使用活血化瘀的按摩油，如含有川芎、当归成分的药油。
4、服用中药
寒湿型腰疼可遵医嘱服用独活寄生汤，肾虚型用金匮肾气丸，瘀血型用活血止痛胶囊。中成药如腰痛宁胶囊、壮腰健肾丸、舒筋活血片等也适用。服药期间忌食生冷，避免与其他药物混用。症状持续超过3天或加重应及时就医。
5、调整生活习惯
注意腰部保暖，避免直接吹风受凉。短期内减少同房频率，保证充足休息。睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。适量练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，增强腰背肌力。饮食可加入杜仲、核桃、黑豆等补肾食材，忌食冰镇饮品。
日常应避免久坐久站，每1-2小时活动腰部。天冷时可佩戴护腰，但不宜长期依赖。适度进行游泳、太极拳等温和运动增强体质。若出现下肢麻木、大小便异常等神经压迫症状，或疼痛持续加重，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。女性需注意与妇科疾病的鉴别，必要时进行妇科检查。