低自尊的人最明显特征是过度自我否定、习惯性讨好他人、对批评异常敏感、回避社交比较、难以接受赞美。这些行为模式往往源于早期成长经历或长期负面评价，会显著影响人际关系和职业发展。
1、过度自我否定
低自尊者常将失败归因于个人能力缺陷，即使取得成就也认为是运气使然。这种思维模式会导致自我设限行为，比如放弃挑战性任务或低估自身价值。典型表现为频繁使用我不行、我不配等否定性语言，在亲密关系中容易产生被抛弃焦虑。
2、习惯性讨好他人
通过过度迁就他人来获取认同是常见表现，包括勉强答应不合理要求、压抑真实需求等。这类行为实质是通过外部认可来补偿自我价值感缺失，长期可能导致抑郁情绪。在职场中表现为不敢拒绝加班、过度承担同事责任等非健康妥协。
3、对批评异常敏感
即使是建设性意见也会引发强烈情绪反应，常见防御行为包括过度解释、情绪崩溃或攻击指责者。心理学称为认知扭曲中的个人化倾向，会将中性事件解读为对自我的否定。部分个体会发展出完美主义倾向作为保护机制。
4、回避社交比较
刻意躲避可能引发比较的社交场合，如同学聚会或业绩公示。在社交媒体时代表现为频繁删除动态、过度修图等行为。深层心理是害怕在比较中验证自我负面评价，这种回避会加剧社交孤立感。
5、难以接受赞美
面对夸奖时表现出明显不适感，常用贬低自身方式转移话题。这种反应源于自我认知与外部评价的冲突，赞美反而会激活其我不值得的核心信念。长期如此可能导致他人减少积极反馈，形成负面循环。
改善低自尊需要系统性的心理建设，包括记录每日小成就的成功日记、学习非暴力沟通技巧、进行正念冥想练习等。建议从微小改变开始，如每天记录三件做好的事情，逐步重建自我认知。在饮食方面注意保持血糖稳定，避免情绪波动加剧自我怀疑，适量补充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦等有助于稳定情绪。当自我调节效果有限时，认知行为疗法能有效修正负面自我图式。
