低自尊的人通常表现出自我否定、过度敏感和回避挑战等特点，长期低自尊可能导致抑郁、社交障碍等心理问题。低自尊的特点主要有过度自我批评、害怕被否定、回避社交、依赖他人评价、习惯性讨好。
1、过度自我批评
低自尊者常对自身缺点过度关注，即使取得成就也会归因于运气。他们倾向于用负面词汇描述自己，比如经常认为我做不到或我不够好。这种思维模式会形成恶性循环，进一步削弱自信心。
2、害怕被否定
这类人群对批评异常敏感，可能将中性评价理解为负面指责。工作中收到改进建议时，容易产生强烈的羞耻感。这种恐惧会导致他们回避表达观点，错失发展机会。
3、回避社交
低自尊者常预判他人会拒绝自己，主动减少社交活动。在聚会中表现为沉默寡言，担心说错话被嘲笑。长期孤立会加剧孤独感，影响人际关系质量。
4、依赖他人评价
他们需要通过外部认可来确认自我价值，如频繁询问我这样做对吗。一旦得不到预期反馈，就会陷入焦虑。这种依赖会使个体忽视内在需求，形成讨好型人格。
5、习惯性讨好
为获得认可，低自尊者可能过度迁就他人，即使损害自身利益。工作中不敢拒绝额外任务，关系中压抑真实想法。长期讨好会导致心理耗竭，增加抑郁风险。
改善低自尊需要建立客观的自我认知，可以通过记录每日成就、设置小目标增强自信。参与团体活动能逐步克服社交恐惧，认知行为疗法有助于纠正负面思维。培养兴趣爱好可以转移对缺点的过度关注，规律运动能提升自我效能感。长期坚持这些方法，配合心理咨询，能有效提升自尊水平。
