低自尊通常说明个体对自我价值感存在持续消极评价，可能伴随焦虑抑郁情绪或回避行为。低自尊的形成与早期负面经历、社会比较压力、完美主义倾向、创伤事件影响、长期否定环境等因素相关。
1、早期负面经历
童年时期频繁遭受批评指责或情感忽视，可能导致个体内化负面评价形成我不够好的核心信念。这类人群成年后容易将挫败归因于自身缺陷，建议通过心理咨询重建内在对话模式，逐步修正扭曲的自我认知。
2、社会比较压力
过度关注他人优势并贬低自身特质的行为模式会加剧自卑感。社交媒体时代加剧了向上比较倾向，需培养自我共情能力，建立多元价值评价体系，减少将自我价值绑定于单一标准。
3、完美主义倾向
对自身设定不切实际的高标准，失败后产生强烈自我谴责。认知行为疗法能帮助识别非黑即白思维，学习将失误视为成长机会而非人格否定，逐步建立弹性自我评价机制。
4、创伤事件影响
重大失败或欺凌虐待等经历可能造成自尊损伤。创伤后应激反应常表现为过度警觉与自我贬低，需专业心理干预处理情绪记忆，通过安全环境下的正性体验积累修复自我效能感。
5、长期否定环境
持续处于贬低打压的人际关系中，会形成习得性无助。建立健康社交边界至关重要，可通过团体辅导获得支持性反馈，在平等关系中重新确认自我价值。
改善低自尊需要系统性心理建设，建议结合正念训练降低自我批判频率，记录每日小成就培养自我肯定习惯。规律运动能提升掌控感，参与志愿服务有助于价值感重建。避免将自我评价权过度交由外界，逐步发展稳定内在标准是长期改善的关键。若伴随持续情绪低落或功能损害，应及时寻求专业心理援助。
