对父母产生极度厌烦或厌恶感时，可通过调整沟通方式、建立心理边界、寻求专业帮助、反思情感根源、转移注意力等方式缓解。这种情绪可能由长期家庭矛盾、个人心理压力、代际观念冲突、童年创伤或抑郁焦虑等心理问题引起。
1、调整沟通方式
尝试用非暴力沟通技巧表达需求，避免使用指责性语言。记录引发情绪的具体事件，用事实代替情绪化表达。父母过度干涉个人生活时，可明确表达例如我希望自己决定职业选择这类具体诉求。定期安排家庭会议，在情绪平稳时讨论分歧。
2、建立心理边界
物理上可设置独立生活空间，心理上区分自我需求与父母期待。对于情感勒索或道德绑架，练习温和拒绝。通过培养兴趣爱好、发展社交圈等方式增强自我认同感，减少对家庭评价的依赖。经济独立能有效强化边界感。
3、寻求专业帮助
持续强烈的厌恶感可能需心理咨询介入。认知行为疗法帮助调整非理性信念，家庭治疗改善互动模式。若伴随失眠或情绪低落，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。团体心理辅导能提供情感支持。
4、反思情感根源
分析厌恶感是否源于未被满足的情感需求，例如童年期缺乏认可。日记梳理情绪触发点，区分父母行为本身与其动机。尝试理解代际差异，父母的教育方式可能受其成长环境影响。过度理想化亲子关系会加剧现实落差。
5、转移注意力
减少无效家庭互动时间，增加运动、学习等自我提升活动。正念冥想帮助管理即时情绪反应。培养宠物照料、志愿者服务等替代情感寄托。短期分开居住可能缓解紧张关系，但需避免冷战式隔离。
改善亲子关系需要双方共同努力，但个人可优先进行自我情绪管理。规律作息和适量运动能稳定情绪状态，阅读家庭心理学书籍有助于理解关系本质。若出现自伤或伤害他人倾向应立即寻求精神科帮助。暂时无法化解矛盾时，允许自己保持适度情感距离并非不孝，而是心理健康的必要保护机制。
