大连航天医院

1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要面向抑郁、焦虑、睡眠相关问题、心理障碍及青少年心理等。

很多人白天犯困，到了夜里却清醒。困意来自身体的睡眠压力，但脑内的警觉系统被情绪与环境拉高。两股力量拉扯，就出现越想睡越清醒的体验。

常见诱因不少。作息时差、周末补觉、昼夜节律被打乱。咖啡、浓茶、含糖饮料在傍晚饮用。睡前长时间看屏幕和强光。房间过热、过亮或过吵。午睡时间过长。

压力与情绪很关键。担心工作与人际，脑子不停复盘。身体也会跟着紧张，心跳快、呼吸浅、肌肉僵。警觉像开了门，一关难关。

有时与身体状态相关。打鼾和憋气会惊醒。鼻塞、胃部不适、尿频会打断睡眠。激素波动、慢性疼痛也会搅局。某些含兴奋成分的饮品或保健方式在晚间使用，也会让大脑提神。

应对要“两端一起抓”。白天端，固定起床时间，尽量每天相同。增加日间自然光照，适度运动，但睡前不剧烈。午睡短而早，时间不宜过长。

夜间端，建立稳定的睡前仪式。调暗灯光，减少屏幕，给大脑“降速”。卧室安静、遮光、略偏凉，床只用于睡眠。若躺着久未入睡，起身到另一个空间做放松，困了再回床。

放松与认知也重要。安排一个“担忧时段”，把脑中待办写下。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松，让身体先松下来。告诉自己“允许没那么快睡着”，降低对立刻入睡的执念。

若问题持续影响生活，就需要专业评估。比如超过三个月。白天注意力差、情绪低落或容易烦躁。伴有明显打鼾憋气、频繁噩梦或强烈焦虑。尽早寻求帮助省力。

困却睡不着并不罕见，常见于节律失衡、压力过高与习惯叠加。调整作息与睡前行为，多给身心一点缓冲。需要时按前述医院就诊，亦可到大连航天医院精神心理科获取个体化方案。