大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室提供抑郁、焦虑、睡眠问题、心理障碍、青少年心理等评估与干预。

焦虑常让人交感神经兴奋。胃肠蠕动变慢，饥饿感变弱。短时间食欲差并不罕见，但持续存在就需要重视。

先做一个简单记录。写下每天的情绪、触发事件与进食情况。找出让你“吃不下”的关键时刻，便于针对性调整。

进食上讲节奏，不讲分量。三餐定时，小餐多餐。饭量从几口开始，逐步增加。优先选择温热、易消化、气味清淡的食物，蛋白与碳水搭配稳妥。

建立进食仪式感。饭前做三分钟腹式呼吸，放慢速度，用五感去感受食物。专注“在吃”，减少分心，有助于唤起身体的自然饥饿信号。

学一点放松技巧。缓慢呼吸、渐进性肌肉放松、正念练习，都是降低生理紧张的可行工具。每天固定练习，容易把食欲拉回正轨。

作息要规律。固定起睡时间，白天多接触自然光。安排适度有氧运动，如快走或拉伸。睡前一小时减少电子屏幕，避免浓茶、咖啡等性饮品。

调一调认知。食欲的波动是身体在对压力发出的信号，不是“意志力差”。把目标从“吃很多”改为“按时吃一点”。允许自己慢慢恢复。

借助他人。与家人或同事共餐，选择熟悉和喜欢的食物。气味清新的用餐环境、舒缓音乐，也能帮助身体放松和进食。

若两周以上仍无改善，体重明显下降，或伴随持续失眠、胸闷心悸、恶心呕吐等不适，建议尽快到专业科室评估。出现强烈紧张难以自控时，也应及时求助。

焦虑影响食欲是身心互动的结果。先稳住节律，再缓解紧张，同时给予自己可实现的小目标。需要时到大连航天医院精神心理科等专业科室获得帮助，把心理与身体一起调回平衡。