大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室主要处理抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激相关问题以及青少年情绪与行为困扰等。

压抑是一种信号。可能来自压力、挫折、矛盾或长期疲惫。先承认它在。不给它贴标签。给自己一点缓冲时间。

让身体先稳下来。做慢呼吸，四拍吸气，六拍呼气，持续三到五分钟。走一小段路，做伸展或热身。规律作息，固定起床时间。少咖啡因和熬夜。身体放松，情绪才有台阶可下。

把心里的事写出来。写事实，写想法，写感受，彼此分开。问自己三句：我在担心什么？有无证据支持？若坏发生，我步能做什么？把模糊的恐惧化成具体的计划。

练习对自己的友善。可以对自己说：我现在很难受，这很正常；我不是一个人；我能做一件小事帮助自己。语气放软，责备会加重负担，理解能恢复能量。

从小的行动开始。洗个脸，收一小块桌面，回一封邮件。完成后给自己小奖励。把任务切块，二十五分钟专注，五分钟放松。少躲避，多尝试，情绪常在行动中改善。

建立支持。找可信任的人聊一聊，讲需求要具体，如“我想被倾听十分钟”。给界限留空间，不必对每个请求都答应。减少信息过载，固定时间看消息。为自己准备一个安静角落。

用简单练习稳定情绪。五感点名法：说出你看到的五样东西，听到的四种声音，触到的三种触感，闻到的两种气味，关注一种呼吸节奏。做一张“当下可做清单”，随手可用。

留意警示信号。若压抑持续两周以上，影响学习、工作或。出现明显的无望感、的睡眠食欲变化、身体不适却检查无异常，或有自伤想法，请及时到专业门诊评估。紧急时立刻身边的人并寻求紧急救助。

情绪会来，也会走。看见它，接纳它，用方法与它共处。需要时向专业求助。就近就诊或到前述机构咨询均可，大连航天医院精神心理科也能提供帮助。稳住作息，化整为零，循序渐进，你会慢慢好起来。