上海六一儿童医院

热点：孩子焦虑症上海医院挂什么科，上海哪个医院看焦虑症比较好：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

孩子睡前总胡思乱想?日常缓解睡前焦虑有方法

不少焦虑的孩子到了晚上就难以入睡，躺在床上翻来覆去，担心“明天考试考不好”“家里会不会有奇怪的声音”，甚至因此哭闹。睡前焦虑不仅影响睡眠质量，还会加重白天的疲惫感，通过调整睡前流程能帮孩子平复情绪，安心入睡。

建立“规律的睡前仪式”稳定情绪。每天睡前1小时开始固定流程：关掉电视、手机等电子设备，拉上窗帘调暗灯光，和孩子一起刷牙、洗脸、读绘本。绘本选择内容平和的故事，避免带有紧张情节的内容。读完绘本后，和孩子聊“今天比较开心的事”，比如“今天和小朋友一起玩滑梯是不是很开心呀”，用积极的回忆替代焦虑的想法。规律的仪式感能让孩子的身体形成条件反射，知道“做完这些事就该睡觉了”。

打造“安心的睡眠环境”。在孩子的卧室放一个他熟悉的玩偶或小毯子，告诉孩子“抱着小熊睡觉，小熊会保护你”;如果孩子怕黑，放一盏亮度微弱的小夜灯，避免强光直射眼睛;保持卧室安静，若环境嘈杂，可放轻柔的白噪音，比如雨声、海浪声，掩盖干扰声音。让孩子参与布置睡眠环境，比如让他选择喜欢的床单图案，增加他对环境的掌控感和安全感。

用“呼吸放松法”帮孩子平复思绪。孩子躺在床上后，教他做“深呼吸练习”：双手放在肚子上，鼻子慢慢吸气，感受肚子鼓起，停留2秒后，用嘴巴缓缓呼气，重复5-10次。可以搭配温柔的引导语，比如“吸气时，把开心的感觉吸进来;呼气时，把不开心的感觉呼出去”。如果孩子觉得枯燥，玩“吹蜡烛”游戏，让他想象眼前有一根蜡烛，深吸一口气再慢慢吹灭，在玩耍中放松身心。

避免睡前“强化焦虑”。家长不要在睡前批评孩子，也不要聊容易引发紧张的话题，比如“明天要考试，你可得好好考”;当孩子说“我怕做噩梦”，不要说“别胡思乱想”，而是共情回应“妈妈知道你有点担心，不过我们有小熊保护，而且噩梦都是假的”，然后转移话题，比如“我们再想想今天吃的好吃的蛋糕，是不是很香甜呀”。

睡前焦虑的缓解需要长期坚持，家长要保持耐心。当孩子养成规律的睡前习惯，且能在放松的状态下入睡，不仅睡眠质量会提高，白天的精神状态也会更饱满。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。