成都附大强直类风湿骨科医院

<热点推送>写作业/玩手机的“歪坐姿”正在毁掉脊柱!｛四川十强医院｝成都附大强直类风湿医院：学生族必看的防侧弯自救指南

趴在桌上写作业、瘫在沙发刷手机、侧躺着追剧……这些看似舒适的姿势，正悄然成为脊柱侧弯的“隐形推手”。据统计，我国青少年脊柱侧弯发病率已超5%，而不良体态是诱发这一问题的关键因素。

脊柱就像人体的“顶梁柱”，正常情况下呈笔直状态。但当我们长期保持歪坐姿时，脊柱会被迫扭曲，受力不均。比如写作业时习惯性托腮，会让颈部和肩部肌肉紧张，脊柱向一侧倾斜;侧躺玩手机时，身体长时间处于扭曲状态，腰椎、胸椎的正常生理曲度逐渐改变。久而久之，脊柱为了适应这种异常压力，会慢慢发生S形或C形弯曲，导致脊柱侧弯。

脊柱侧弯不仅会影响体态美观，更会危害身体健康。轻度侧弯可能引发肩背疼痛、高低肩等问题;严重时会压迫胸腔，影响心肺功能，甚至导致呼吸困难。而且，青少年正处于骨骼快速生长发育阶段，脊柱侧弯一旦形成，在生长激素的作用下，侧弯角度可能快速增加，错过10-16岁的黄金矫正期，矫正难度将大幅提升。

想要远离脊柱侧弯，学生族必须纠正不良坐姿习惯。写作业时，要保持“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳距离，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，腰背挺直，双脚平放在地面;使用手机、平板电脑时，尽量将设备抬高到视线水平，避免低头或歪头。此外，每隔30分钟起身活动，做做拉伸操，如左右侧弯腰、转体运动，放松紧张的肌肉。

日常锻炼也能有效预防脊柱侧弯。游泳、小飞燕等运动，能增强背部、腹部肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑;瑜伽中的猫牛式、山式，有助于恢复脊柱的正常曲度。

别让一时的舒适，换来终身的遗憾。从现在开始，纠正歪坐姿，养成良好体态，才能守护脊柱健康，拥抱挺拔人生。如有需要，可通过wx：成都附大强直类凤湿医院预约挂号，进行预约。