成都附大强直类风湿骨科医院

对强直性脊柱炎患者来说，家不仅是休息的港湾，更是保护脊柱的“一道防线”。不合理的居家环境可能让脊柱在日常活动中反复受伤，而精心设计的细节则能减轻关节负担，缓解僵硬与疼痛。从家具选择到空间布局，这些看似微小的调整，能为脊柱提供持续的“隐形保护”。

一、家具：选对“支撑点”，让脊柱少受力

沙发和座椅是每天接触时间长的家具，其设计直接影响脊柱状态。理想的沙发应选择硬度适中、靠背能贴合脊柱自然曲度的款式——坐下时腰部能得到支撑，膝盖与臀部保持同一水平，避免深陷的“懒人沙发”或过矮的矮凳。可以在腰后放置一个圆柱形靠枕，像给脊柱加了个“托举垫”，减轻久坐时的压力。床铺的选择同样关键。过软的床垫会让脊柱陷入其中，导致生理曲度变直;过硬的床垫则会让腰部悬空，加重不适。建议选择中等硬度的弹簧床垫或乳胶床垫，躺平后能感受到肩、腰、臀三点均匀受力，手伸进腰下时刚好能轻松滑动。床头避免过高，以坐起时背部能自然靠在床背上、头部不需过度后仰为宜，方便睡前阅读或起身时借力。桌椅的高度要“量身定制”。书桌或餐桌的高度应与坐姿时的膝盖平齐，避免弯腰驼背或踮脚;椅子带扶手，起身时能双手用力支撑，减少腰部发力。如果是常用的电脑椅，可加装可调节腰枕，确保长时间办公时腰部不悬空。

二、空间：减少“障碍点”，让活动更顺畅

居家动线的设计要遵循“省时省力”原则，避免脊柱反复弯曲、扭转或负重。厨房常用的餐具、调料应放在腰部到眼睛之间的高度，比如灶台上方的吊柜不宜过高，洗菜池不宜过低，减少弯腰取物或抬手够物的动作。卫生间可安装扶手——马桶旁的垂直扶手能帮助起身时借力，淋浴区的L型扶手可辅助保持平衡，避免弯腰或转身时摔倒。储物空间的布置要“重不高放，轻不低拿”。重物如米袋、洗衣液应放在腰部以下的柜子里，避免抬手搬运时拉伸脊柱;常用的轻便物品如毛巾、衣物，可放在伸手可及的中层抽屉，减少蹲跪或攀爬。衣柜内部可加装下拉式挂衣杆，取高处衣物时无需踮脚或攀爬。活动区域要保持开阔，避免堆放杂物。客厅、卧室的通道应留出至少80厘米宽度，方便使用助行器(若有需要);地毯边缘要固定好，防止绊倒时脊柱突然受力。如果房间面积较小，可选择带轮的收纳箱，需要取物时推到身边，避免弯腰搬运。

三、细节：增加“辅助点”，让舒适感升级

温度和湿度的调节对脊柱舒适感影响很大。强直性脊柱炎患者对寒冷敏感，冬季可在卧室安装地暖或踢脚线heater，保持室温在22-24℃，避免空调直吹脊柱;夏季使用空调时，可在腰部盖一条薄毯，防止受凉引发僵硬。空气干燥时用加湿器将湿度维持在50%-60%，能减少关节干涩带来的不适。照明设计要避免“明暗交替”。走廊、卫生间的灯光要柔和且无死角，避免突然从亮处进入暗处时因视线不清而摔倒;卧室可安装床头壁灯，开关位置设在伸手可及处，避免起身开灯时弯腰或转身。厨房操作台上方加装条形灯，减少阴影，让切菜、洗碗时脊柱保持自然姿势。小物件的选择藏着“护脊智慧”。比如可选择带长柄的捡拾器，无需弯腰就能捡起掉在地上的物品;电动升降晾衣架能避免抬手晾衣时拉伸脊柱;穿脱鞋时用鞋拔子，减少弯腰幅度。甚至连手机支架的位置都有讲究——放在与视线平齐的高度，避免低头刷手机时颈椎过度前屈。