上海精神病，自我治疗焦虑症的方法。

幻想：它是一种缓解紧张和不安的好办法。想象自己躺在阳光下的沙滩上，清凉的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。

自信：不安来临时，可反复告诉自己，没有问题，可消气，加快手出冷汗的本能反应，逐渐显示智慧反应。说到底，你真的很平静。

笑：生活中不能忍耐自己，想笑就笑，不能用压抑情绪来控制自己，笑能降低人体激素和肾上腺素，提高机体免疫能力。能读笑话书，能看喜剧，能回忆儿时的趣事，这样的效果能持续24小时。结果表明，当预感到大笑时，不安情绪开始缓解。

四、哭：哭是有益的，因为泪液的分泌能促进细胞的正常代谢，但哭的时候要轻一点。

五、深呼吸：深呼吸可以缓解情绪反应，使全身放松。腹部每分钟进行6次，也就是5秒钟呼吸5次，多次深呼吸可以使肩膀上的肌肉放松。这一呼吸节奏符合血压变化的10秒自然循环。这样的同步不仅可以平和心境，也有利于心血管系统的健康。

音乐：很多人喜欢用音乐来放松自己的情绪，其实这是一个很好的方法，情绪不好的时候可以听古典音乐和轻音乐，可以缓解情绪，避免激动。

运动：慢跑，游泳，打太极拳，放风筝等都是缓解身体不适的有效方法。如果你选择一到两个，并且长期坚持下去，你会知道当你需要发泄时你想做什么。