经期减肥吃什么又有营养又不会胖的

经期减肥可以选择富含优质蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，比如鸡蛋、坚果、全谷物以及深绿色蔬菜，这些食物不仅有营养，还能帮助维持饱腹感。

经期是女性身体变化较大的阶段，由于荷尔蒙波动，容易感到疲倦、水肿或者情绪不稳。这时对食物的选择尤其重要，既要补充能量，又要避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，否则可能让减肥成效受阻，同时还会加重身体的不适。

此时优质蛋白质是不错的选择，比如鸡肉、鱼肉、豆腐或鸡蛋，它们能提供能量不造成脂肪堆积。全谷物食物如糙米、燕麦片可以帮助延长饱腹感，避免血糖快速波动，减轻暴饮暴食的欲望。另外，多摄入富含镁的深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），可以舒缓肌肉紧张，缓解经期不适。而坚果类食物适量摄入，不仅能满足大脑对脂肪的需求，还减少对零食的渴望。

经期还可以适量饮用红糖姜茶或温水补充水分，避免喝含糖饮料。如果食欲增加，也可以通过增加正餐中蔬菜比例的方法调整，而避免反复加餐。遇到明显的经期不适感或持续性体重增长，建议咨询医生或营养师，从健康和饮食的根本调整身体状态。