局部瘦身怎么减 教你有效瘦腿部赘肉
发布时间:2024-08-24 11:00:45
发布时间:2024-08-24 11:00:45
局部瘦身究竟该用什么方法?很多人好像都找不到对的方法,所以即使运动了也很难有效果,那么怎样瘦腿部赘肉呢?现在就为大家介绍一下如何进行部位减肥,让您的腿部赘肉轻轻松松瘦下来。
前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧,交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧,右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直,同样的方式向右前方踢起左腿。
大腿运动
双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,上身挺直,双臂向左右两侧平举,与肩同高。双膝向两侧微微弯曲,用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉。
高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条,右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展,同样的方式抬起左腿。
侧身伸展
双腿张开至与肩同宽站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上压,令手掌与手臂成90度直角,右侧上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。
交叉触脚跟
站姿,双腿并拢,双手自然下垂,弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动,接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。站姿,双腿并拢,两手放在身侧,右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟,同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。
大腿伸展
双膝向两侧歪曲盘坐,小腿向大腿收回,脚掌相贴,双臂伸直扶于脚上固定,上身前倾,但注意不要弓背,保持腰板挺直。
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。右腿不触地向前拉至胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。
倒立抬腿
前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒V状。左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次。
侧身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行。