了解三种腹部肥胖 有针对性的瘦腹

你是不是一直被愈来愈肥胖的腹部烦恼着，如何也减不下来?直接确定你是那种体型吧!因为不同类型的腹部肥胖有不同减肥要点呢。

了解三种腹部肥胖，有针对性的瘦腹吧!一、水桶腰型这一类人腰部的线条很不鲜明，上下臀部高度不同。

肠胃或是肝脏也不疏通，主要是爱好吃生冷油腻食物导致的。

瘦腹对策：1.慢嚼食物，多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢咀嚼，才能令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

精致的糕点和寒凉的冰品，都要减轻摄入，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不光让你腰腹变粗，连下半身也很方便变得粗壮喔!2.多做瘦腰运动拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不光腰围变细，更能锻炼出性感腹肌!副标题二、下腹肥胖型这类体型肚脐以下部位鲜明突出，臀部从侧面看起来是下垂的。

下腹肥胖的人一般都伴有便秘的情况，饮食组织油腻、口味重。

同期久坐，运动很少，喝水也很少。

长功夫久坐运动不够，最方便使腹部深层肌肉松懈，刚吃饱就坐着或趴着睡更重要。

瘦腹对策：1.多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮品清肠，增多乳酸菌和纤维素的摄入量，能改善便秘难题，加速肠胃活动机能，顺利赶走废物;少盐防腹胀，摄入过量盐分会增多淀粉质的活性，而且盐分是形成体内积水的重要原因。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!2.抬腿操消小腹，多运动多按摩。

每日睡前平躺在床上，两脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，持续做10次。

不但能紧实腿部，也有瘦小腹的结果。

在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每日花三十分钟，用两手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，结果会更好!办公时主动帮忙影印、送公文，有时机就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，经常活动身体才有提高代谢的时机喔!副标题三、上腹肥胖型假如你的肚脐以上部位鲜明突出，那么你就属于此种类型了。

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺少运动，而且爱好吃甜品和热量高的食物，肥肉就很方便堆积在上腹部位。

瘦腹对策：1.少吃糖不论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西仍是告别为好。

坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么较强了，假如实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

其实做起瘦腹时，才能给自己一个缓冲期，以原有糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能到达减腹结果。

2.多吃豆类和瓜果食物最佳食物——豆类和浆果类。

白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食物，纤维食物使人感到饱胀从而减轻饮食，帮助减重，同期也才能阻止便秘而导致的腹部太大。

一个人每日应该摄入高纤维的满意剂量是25-35克。

假如你还不习性于高纤维的食物，可慢慢增多剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和夜晚搭配着别的食物来吃。

但一定要记得，高纤食物不可吃的过多，食用过快。

3.多做仰卧起坐这个动作才能帮帮你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或是椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

反复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。

坚持一个月以上。

温馨提示：大家在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，找准妙招，针对性瘦腰，才能到达快速瘦腰的目的。