掌握骑自行车瘦腿诀窍 就能轻松助你燃脂

发布时间:2022-01-12 17:57:22

粗壮萝卜腿是不少女士的苦恼。

而骑自行车瘦腿也是公认最好的瘦腿妙招,只要掌握好骑自行车的瘦腿诀窍,把握好施力点,就能轻松助你燃脂,让你轻而易举的雕塑迷人美腿曲线。

大腿瘦力UP,迷人曲线UP■CHECK1手臂,手把的高度约与座垫等高。

手肘稍微弯曲,两手自然握住手把。

■CHECK2重量分配,就定位、准备做起骑乘时,应该将身体的重量分散于手把与脚踏上,以阻止臀部的疼痛。

■CHECK3脚尖,脚的地方约为鞋长前面1/3处,踩在脚踏的正中央,脚尖朝前,脚的活动与脚踏车的中央线平行。

■CHECK4背脊,正确乘车姿势,肩膀放松保持平衡等高、背脊挺直,上半身稍前倾。

■CHECK5高度,坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地,且腿部能稍微弯曲。

脚踏车挑选重点1.先考量自己的预算。

建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。

2.车架尺寸:视身材挑选车架高度。

最简单的方式是自己试乘,坐在座垫上双脚放入脚踏板一上一下的地方,能让位于下方的腿才能自然摆直即是最适高度。

3.车架材质:车款重量越轻越好。

但是仍须顾虑到其安全性,所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。

4.坐垫:坐垫是否够舒适。

影响许多人连续骑脚踏车的因素之一,所以购买时,一定要试坐,感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。

□CHECK1过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀,形成腰椎及尾椎的不适。

□CHECK2爬坡时将屁股离开坐垫,利用周身的力量踩脚踏,反而会让双腿因为受到过大的压力,破坏腿型!□CHECK3踩脚踏车时,仅以脚尖踩脚踏不光不足稳定,方便踩空,也是形成小腿肚健壮的因素之一唷!骑脚踏车的瘦腿养成侧踢腿运动1.吸气,侧躺右手肘弯曲支撑地板。

2.吐气,将左脚膝盖弯曲朝前。

3.吸气,再弯曲左脚。

4.吐气,挺直两脚并拢。

前踢腿运动1.吸气,将臀部坐于椅子前方三分之一处,挺直左脚向前勾,双脚往前挺直。

(注意!脊椎朝上挺直,收小腹。

)2.吐气,左脚向下勾,两手往后挺直,握拳,上半身前倾。

3.吸气,再挺直,向左脚,两手往前。

4.吐气,回原,双脚弯曲并拢,背脊往上提。

后踢腿运动1.吸气,四足跪姿,左脚向后挺直,膝盖脚尖朝下。

2.吐气,将小腿后勾,保持两边臀部平行不动。

3.吸气,再将左脚挺直。

4.吐气,回至原位,保持脊椎挺直。

大腿按摩养护1.单手放入髋关节上,另一手放入膝盖上,做深呼吸三次。

2.大腿分内外两旁手由外侧膝盖往臀部轮流抚顺,内侧往鼠蹊部。

3.一样将大腿分为内外两旁分开施作,双掌交叠于腿侧画ㄇ字。

4.以两手虎口于大腿与臀部外侧,轮流揉捏肌肉。

5.两手平行,四指并拢,至于大腿后侧交互搓揉。

6.双掌与大腿平行,前推至膝盖,再由大腿内外侧拉回。

以上旧是骑自行车瘦腿的妙招,只要你掌握好诀窍,坚持下来,轻松瘦出美腿!