瑜伽入门动作,健康瘦身约起来

发布时间:2024-05-26 17:37:04

瑜伽是现在非常流行的一项健身运动,在健身的同时,还可以达到修身养性的目的。瑜伽对柔韧性的要求非常高,但是瑜伽的入门动作却非常简单,在练习瑜伽的时候,可以从一些基本的入门动作开始。

1.树式

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2.英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3.三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4.船式

坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5.鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

6.祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

7.展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。