减肥者请注意，这几个场合容易暴饮暴食
发布时间：2021-05-08 17:36:15
控制饮食是养生、减肥的关键。但是，很多人不能管理自己的嘴，不知不觉吃了很多不健康的食物。最近，台湾的健康杂志邀请了营养专家，数了6个容易胡吃的场合，分别提供了健康食谱。
喜宴、交往
筷子盯着蒸煮
对于减肥的人来说是个大问题。总是大鱼大肉，吃得太多，撑得太多，而且一吃就两三个小时，一边聊天一边吃饭，不知道吃多少热量。
台湾营养基金会执行长吴映蓉说，如果是分餐制的喜宴，她的秘诀是上第三道菜后打包，作为第二天的午餐。特别是牛排、鸡肉等肉类，第二天可以加蔬菜炒，海鲜可以带回家煮粥。
如果是大家一起吃的形式，就遵守
2.控制蔬菜的种类和份量，蒸、煮都可以放心吃，比如蒸鱼、虾等，但是油炸、煎的尽量不要吃。汤汤类也最好不要喝，份量控制在一半。
台湾万芳医院中西综合减重门诊营养师张家恩说，宴会、交往在晚上，高油食品会影响第二天早上的排便。因此，第二天早上起床后喝热水，吃苹果，有助于排便。
加餐
不要选酥皮、馅饼点心
忙于工作，下午加餐是不可避免的。不小心吃得越多，特别是蛋糕、甜点、饮料是减肥的禁忌。
吴映蓉说:&ldquo；不要选择有内馅和酥皮的面包和蛋糕。因为卡路里很高，有反式脂肪的风险。&rdquo；
专家还表示，如果你下午加餐，你必须少吃晚餐。你可以吃大量蔬菜和一点瘦肉和汤，不用再吃淀粉主食了。
张家恩注意到，吃饭时喝柠檬水，消除刚吃点心的油性，消除油腻，使整个人清爽。
火车站、高速公路服务区
包子、饺子最饿
跳马到&ldquo的长假，出去玩的人很少。无论是乘火车还是长途旅行，都很容易因为急忙或长时间饥饿而出发。此外，没有多少选择，如何避免选择不健康的食物？
重点是换热密度低的食物。吴映蓉说，以服务区和车站常见的食物为例，煮玉米比烤香肠、方便面好。也可以买冷藏水果拼盘等，平衡体内的钠和钾。
张家恩还提到，肉包、饺子比面包好，其中含有蛋白质，能快速恢复低血糖引起的饥饿感，不能多吃。馒头的油脂比面包少，也是一个很好的选择，但是我记得不要太多。
购物中心
冰淇淋在下午2点之前吃
。众所周知，冰淇淋是一种热量极高的食物，太冷了，真的妨碍了身体和健康。地雷&rdquo；食物。但是，很多商店的美食街都卖冰淇淋，餐厅也提供冰淇淋作为甜点。
张家恩说，冰淇淋不是不能吃，而是什么时候吃，应该吃什么种类和数量的问题。诀窍是下午2点前吃。根据中医理论，任何冷食物，尤其是水分高的食物，最好在太阳没有下山之前吃。吃完几个小时后，最好做一些运动和出汗，让身体发热或喝一杯热茶。
冰淇淋选择小部分就可以了，而且越简单越好，不要加饼干、巧克力等。新鲜水果的原料也可以接受。
餐厅聚餐
饭前来碗汤
我不喜欢在家做饭，有时周末去餐厅聚餐。日式、西式、中式&hellip&hellip；不同的料理应该怎样订购健康？
无论什么样的餐厅，多点蔬菜和汤都没错，可以让服务员先喝汤。
中餐烹饪方式很多，优先选择蒸、水煮、炖、烤、拌的烹饪方式。
吃西餐，一定要提高蔬菜比例，多点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、面条，不要选择薯条等油炸食物。
生鱼片、牡蛎热量低，但张家恩注意到生鱼片中含有硫胺素，分解维生素B1，吃得太多
唱KTV
喝大麦茶更健康
今天，KTV是现在流行的娱乐方式，大家都很高兴唱KTV，一定会点点心吃，唱起来的时候，容易忽视嘴里吃的食物。
吴映蓉说，在KTV，最好选择水果拼盘和毛豆、坚果等点心。薯条、薯片和爆米花应尽量少吃。
&ldquo；最需要注意的是饮料。&rdquo；吴映蓉说，唱歌容易口渴，所以慎重选择饮料很重要。商家提供的果汁和奶茶甜，糖分过高。无糖麦茶是很好的饮料。
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