冬季保健有哪些原则 冬季取暖必知这6大注意事项

冬天很冷，人们穿着厚厚的冬装。但是，你知道冬天保健的原则吗？冬天千万不要过度保暖，这样会引起疾病！你信吗？那么，请和我们一起看看专家怎么说。

冬季取暖六大注意事项

立冬后，寒风凛冽，气温骤降，人体免疫力随气温下降，各种疾病肆虐。如何保护我们的健康？首先要避免日常生活中常见的对健康有害的做法。

冬天，气候寒冷，人体受到寒冷刺激后，会严重损害人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而容易引发多种疾病。所以，在寒冷的环境中保健是非常重要的。但有些养生做法是错误的，你知道吗？

警惕！六种对健康伤害很大的行为:

1.蒙着头睡觉

当室温低于16℃时，晚上睡觉会感到一些凉意，所以有些人会把头蒙在床上睡觉，这样会感到温暖。在没有供暖设施的南方，或者供暖设施差的郊区和农村，蒙着头睡觉已经成为一种保暖方式，非常不科学。我们吸入氧气，呼出二氧化碳。床上空气流通不畅，氧气会越来越少，但二氧化碳和不洁气体会积越多。所以很多蒙着头睡觉的人醒来会觉得昏昏沉沉的。疲乏无力。这是不洁空气引起的呼吸不畅，出现了缺氧的结果。

2.戴口罩防寒

秋冬季节，口罩在街上很受欢迎，尤其是一些年轻人认为它非常时尚和优雅。其实很不科学。口罩使局部空气温度升高，但存在呼吸不畅的问题，呼出的部分二氧化碳再次被吸入。鼻粘膜富含血管和海绵状血管网，血液循环非常旺盛。当冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。人体的耐寒性应该通过锻炼来增强。如果依靠戴口罩来防止寒冷，人体会变得娇嫩，更容易感冒。但是，我真的患有冷风刺激的鼻炎。点滴药后，戴口罩适度保温，真的有助于鼻炎水肿的消失。

3.喝酒御寒

生活在东北林区的伐木工人有喝酒御寒的说法，认为喝酒后会增加体内热量，起到御寒的作用。河北、山东、山西、江南的一些农村也有这种说法。其实这是一个很大的错误。喝酒后会加速人的血液循环，感觉全身发热。这是酒精促进人体散发原有热能的结果。喝酒时，酒精使人汗流浃背。喝酒后，由于大部分热量散出体外，他们会感到寒冷，导致酒后寒冷。4.皮肤瘙痒用手抓

冬天，由于室内外干燥，我经常感到全身的皮肤瘙痒…很多人本能地用手挠，这是不对的。

皮肤干燥瘙痒不得用手抓挠，否则容易抓伤皮肤，造成皮肤干燥瘙痒。继发感染。防治方法是多饮水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。严重瘙痒者可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂一些炉甘石洗剂或轻松涂抹皮肤软膏。

5.用热水洗脸

冬天晚上回家，用一盘热气腾腾的水洗脸，熏蒸一下，会让人感觉很舒服。这是因为蒸腾的热气吹开了脸上的细微毛孔，促进了微循环。有些人早晚用热水洗脸，但早上不宜用热水洗脸，因为在冷空气的刺激下，人的汗腺和毛细血管收缩。遇到热水时迅速扩张，但洗完后立即外出工作，迅速接触冷空气，毛细血管迅速收缩，容易使人脸上出现皱纹。

6.手脚冷，用火烤

冬天，北方居民有烧火的习惯，尤其是农村居民，这是不科学的。冬天手脚长时间暴露，血管收缩，血流量减少。这时，如果立即用火烘烤，血管会麻痹，失去收缩力，出现动脉瘀血，毛细血管扩张，渗透性增强，局部瘀血。轻度冻疮，重度冻疮组织坏死。

冷冻手脚只能轻轻摩擦，慢慢恢复正常温度。北方居民大多知道，冻僵的手不能用热水洗，只能用雪慢慢揉，这样才能缓解，否则容易出现皮肤坏死。冬天做好保健工作，让你健康一生

冬天是保健的好时机。然而，忙碌的白领在办公室花了很多时间。根本没有时间有效保养。现在我来介绍12种在办公室轻松保健的方法。

吞津

闭口漱口几次，然后吞下口水。当人的唾液不接触空气氧化时，就不会发生异味相反，它有一种甜味。唾液中含有大量的消化酶和营养成分，经常吞咽有助于消化。

转颈，耸肩

肩部和颈部有脊柱和许多通向头部的重要血管。它们经常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络。年老时患脑血管疾病的概率会大大降低。

梳头

各种梳子或手指都可以，每天梳几十到几百次，有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

鸣鼓

用手掌压住耳朵几秒钟，然后迅速分离。这种方法可以振动耳膜，减缓耳窝退化；闲暇时也可以经常按摩耳朵，无论是揉捏、挑选还是弹奏，都可以立即改善头痛、晕车等诸多不适。体质虚弱的人经常按摩耳朵，预防感冒。

揉眼

寻找手的柔软部位，揉揉眼睛，眼眶周围，促进眼睛周围的血液循环，明目醒脑，还有美容作用。

经常用双手食指摩擦鼻翼两侧的迎香穴，或揉捏鼻子，可促进嗅觉敏感，减少鼻过敏或呼吸道感染的机会。

叩齿

轻敲牙齿或空咬牙齿可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；这种方法还可以促进脸颊肌肉的活动，使脸颊丰满，防止脸颊下垂。

握拳

双手握紧后放松，重复几次，直立或坐着。

踩脚尖

右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

干擦

用手掌或干毛巾擦拭面部几次，也可以用这种方法擦拭手臂等裸露部位，有助于皮肤表面循环，滋润皮肤。

拍肩

左手自然拍右肩，右手拍左肩交替，手掌自然交替拍腿。

右手弯腰向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮换数次。

三类人冬季养生之道

冬季保健，薄衣御寒也是保健的好方法。下面，小编介绍了冬季薄衣御寒的具体注意事项。不要错过注意保健的人。

●过度保暖会降低身体的免疫力，使人长期处于温室花的状态，变得脆弱易病。

●薄衣御寒也属于养生之道。体质热的孩子可以适当冷冻，但要注意耐寒，不要受风寒。

日子一天天过去，眼见已经悄悄跨过农历大雪，一步步向冬至迈进。

防寒保暖是西医，尤其是心血管科、急诊科、儿科、呼吸科医生每年冬天都要和患者反复念叨的四字座右铭。但也有专家指出，对于体质偏热的人，或者没有心血管问题的老人，以及青少年和儿童，冬季适当冷冻有助于增强免疫力。

寒冷不可怕，适应环境是人类的本能。冷冻保暖不是完全的医学歧义，而是针对不同体质、年龄、身体条件的人提出的具体个性化要求。冷冻不是每个人都能接受的，相应的，温暖也不一定对每个人都有好处。过度保暖会降低身体的免疫力，使人长期处于温室花朵的状态，变得脆弱易病。薄衣服御寒也是养生之道，但如何在运动耐寒的同时不受风寒，确实是一项技术性的工作。

小儿

少穿一件比多穿一件好

别说冬天，也就是春秋季节，经常可以看到很多家长喜欢把孩子紧紧的盖住，似乎总是比大人多穿一件或者多盖一层，怕孩子不小心感冒。

日本孩子从很小的时候就开始尝试穿短裤或超短裙度过秋冬。虽然我们不提倡在寒冷的气候下露出膝关节，但这种想法是可以借鉴的。婴幼儿离开母亲后，需要逐渐适应外界寒冷和温暖的变化，自行调节体温。如果他们从襁褓中开始过度保暖，不抗冻，以后会更加娇弱，感冒的概率更大。青少年和儿童正处于生长发育的高峰期，身体的新陈代谢速度远快于成年人，因此体表热能挥发很大，这也是孩子稍微活动一下就会出汗的原因。如果衣服穿多了，出汗不断，没有及时更衣，体液就会过度消耗，冷风一吹就会生病。

因此，对于青少年和儿童来说，父母不必太小心地照顾他们，这样他们的衣服即使偶尔感冒也不要太多。紧张毕竟广州的冬天不冷。如果他的身体从小就适应了一定的冷空气刺激，对以后习惯性抵御严寒大有裨益。而且这样可以逐渐提高孩子皮肤和鼻粘膜的耐寒性，对以后的健身也有好处。

但是，如果孩子的头、胸胸部等部位容易遮盖心烦内热，但孩子的腹部一定要保暖，因为很多孩子脾胃虚弱。当冷空气直接刺激腹部时，可能会引起腹痛，从而损害脾胃功能，使脾胃无法正常稳定运转。因此，胃暖仍然是儿童冬季保健的重要组成部分。

老人

晨练或冬泳不要太猛

尽管冬泳确实可以强身健体，但是没有这样经验的老人千万不要轻易尝试，以免身体不能适应突然的冷刺激而生病。

防寒保暖并不适合所有老年人。对于没有高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病的老年人，也可以尝试抗寒运动。冬泳在中国南北都有一定的群众基础经常可以看到70多岁的老人在腊月里赤膊游泳。

但是每年送医生的冬泳爱好者并不少。这种极端的抗寒运动，对于游泳技术一般或者平时习惯用热水洗脸洗澡，从来没有尝试过冷水浴的人来说，真的不适合轻易尝试。据专家介绍，耐寒运动一定要循序渐进，不要随意挑战自己不确定的极限强度。冬季晨练也要注意个人条件。夏天每天爬山的人不一定适合冬天上山。如果有面瘫或心血管疾病，以及有哮喘和咳嗽的老年人，最好不要在早上寒冷时进行户外运动，山上温度较低，增加了患病风险。

如果你想驯服低温气候，健康的老年人可以从冷水洗脸洗手开始，从长远来看可以增强抵抗力，减少感冒次数。在驯服冷的过程中，老年人自然会增加耗氧量，提高基础代谢率，高水平的产热功能甚至可以持续几个月，有利于延年益寿。

体质偏热者

较气虚阳虚者更适合耐寒训练

从中医的角度来看，体质偏热的人明显更适合体质寒冷、气虚阳虚的人进行耐寒训练。寒冷可以利用前者，但对后者构成威胁。

体质偏热的人在受到同等程度的寒冷刺激时不会感到不适，反而会感到舒适；对于体质冷的人来说，一旦受到轻微的寒冷刺激，就可能出现腹泻、腹痛等多种消化道反应。

但是，属于气虚阳虚的人，不要违背自己的客观条件，要求耐寒训练。对于体质偏热的人，可以通过适当穿薄衣服，用冷水洗脸或擦身，在冷空气环境下锻炼，进一步增强冬季心肌功能和身体自控能力，从而增强人体血管的弹性和血流量，从而改善冠状动脉的供血，同时改善神经系统和内分泌系统的调节功能。

温馨提示:冬天虽然冷，但不能过度保暖。但也要多做运动，养成良好的生活习惯，这样才能在这个寒冷中温暖健康！