初中生跑步适合穿轻便透气、支撑性好的运动鞋，主要有减震跑鞋、稳定支撑跑鞋、竞速跑鞋、训练鞋、越野跑鞋等类型。
1、减震跑鞋
减震跑鞋适合日常慢跑和体育课使用，鞋底采用弹性材料能有效吸收冲击力。这类鞋子通常重量较轻，鞋面采用网眼设计增强透气性，适合足弓正常或高足弓的学生。选择时注意鞋底厚度不宜过大，避免影响跑步时的稳定性。
2、稳定支撑跑鞋
稳定支撑跑鞋适合扁平足或需要额外足弓支撑的学生。鞋底内侧有加固设计，能矫正跑步时足部过度内旋的问题。这类鞋子鞋帮略高，能提供更好的踝关节保护，适合体重较大或跑步姿势不标准的学生使用。
3、竞速跑鞋
竞速跑鞋适合参加田径比赛或速度训练时穿着，鞋底较薄且重量最轻。这类鞋子能提升跑步效率但缓冲性能较弱，不适合日常长期使用。初中生骨骼发育尚未完全，仅在专业比赛时短暂穿着为宜。
4、训练鞋
训练鞋兼顾跑步和其他体育项目需求，鞋底纹路设计适合多种运动场景。这类鞋子支撑性和灵活性平衡，适合体育课交替进行跑跳、球类等活动时穿着。选择时需确保前掌部位有足够弯曲度。
5、越野跑鞋
越野跑鞋适合在操场塑胶跑道外的复杂地形使用，鞋底有深纹路增强抓地力。这类鞋子防水性能较好但重量较大，仅在雨天或野外活动时建议穿着。日常校园跑步选择普通跑鞋即可。
初中生正处于生长发育期，选择跑步鞋应以保护关节为首要考虑因素。建议优先选择鞋头宽松、鞋底前1/3处易弯曲的款式，避免过硬或过重的设计。每周跑步3-4次后应将鞋子放置在通风处晾干，定期检查鞋底磨损情况，当出现明显不对称磨损或弹性下降时应及时更换。同时注意搭配专业运动袜，避免穿棉袜跑步导致摩擦起泡。除鞋子外，跑步前要做好充分热身，跑步姿势保持身体略微前倾，落地时以前脚掌先着地为宜。
