减肥的平台期怎么突破?主要以提升蛋白质摄入为主

发布时间:2021-08-09 14:19:18

怎样突破减肥平台期是每个减肥人的诉求。如果发现体重差不多5到7天都是差不多重量,那就应该是到了减肥的平台期了。

首先,把一日三餐的主食都换成粗粮,确保低糖低热量的同时能摄入更加充足全面的营养,这样更有利于提高基础代谢,如果你之前吃的比较少的话,到了平台期就要适当提升了,主要以提升蛋白质摄入为主。运动方面就是提升强度和适当改变运动方式,到了平台期开始做一些稍微激烈的运动,提高心率,也可以做一些燃脂运动来达到突破平台期的效果。

每天不厌其烦地喝水,最大程度促进新陈代谢。养成早睡早起的好习惯,千万不要熬夜,会影响瘦素的分泌。碰到平台期不要放弃,一定要坚持住,坚持下来,就能达到减肥瘦身的目的。减肥期间,除运动外,应多吃蔬菜、水果。