跳绳和跑步减肥的效果因人而异，心肺功能较好且关节健康的人群更适合跑步，而体重基数较大或关节敏感者选择跳绳更安全。两种运动均能有效消耗热量，但运动方式、强度适应性及损伤风险存在差异。
跑步属于典型的有氧耐力运动，对提升心肺功能效果显著。中等速度跑步每小时可消耗500-700千卡热量，运动时全身肌肉群参与度高，尤其能强化下肢力量。户外跑步还能接触自然环境帮助缓解压力，但持续震动可能对膝关节、踝关节造成累积性压力。跑步需要相对开阔的场地，受天气影响较大，雨雪天可能被迫中断训练计划。
跳绳属于高强度间歇性运动，单位时间燃脂效率更高，十分钟跳绳相当于半小时慢跑的消耗量。其对空间要求极低，室内外均可开展，便于坚持日常锻炼。跳绳能同步锻炼协调性和爆发力，但对足弓和膝盖的瞬时冲击力较大，体重超过标准值百分之二十的人群容易引发关节损伤。运动时需要掌握正确的起跳高度和落地姿势，避免跟腱过度紧张。
建议根据自身体质特点交替进行两种运动，初期可从每天10分钟跳绳或20分钟慢跑开始，逐步增加时长。运动前后做好充分的热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，体重超标者可先通过游泳等低冲击运动降低基础体重。结合饮食控制与力量训练，能更有效达成减脂目标。
