健身运动时建议选择白开水或淡盐水，也可适量饮用含电解质的运动饮料。运动补水需考虑水分补充、电解质平衡和能量供给等因素。
运动时身体会通过排汗流失大量水分和电解质，白开水是最基础且安全的补水选择，能快速补充流失的水分而无额外热量负担。对于低强度或短时间运动，普通白开水即可满足需求。若运动时间超过一小时或强度较大，可考虑饮用淡盐水，按每500毫升水加1克食盐的比例调配，帮助维持体内钠离子平衡。
高强度运动或高温环境下长时间运动时，可选择含适量钠、钾、镁等电解质的运动饮料。这类饮料能同时补充水分和电解质，预防肌肉痉挛和低钠血症。但需注意选择糖分含量适中的产品，避免摄入过多添加糖影响减脂效果。部分运动饮料含有维生素B族成分，对能量代谢有一定帮助，但普通健身人群无须刻意追求功能性饮料。
运动补水应遵循少量多次原则，每15-20分钟补充100-200毫升液体，运动前2小时可预先饮用400-600毫升水。避免一次性大量饮水增加胃肠负担，运动后补水可结合体重变化调整，每减轻1公斤体重需补充1.5升液体。特殊人群如高血压患者应控制钠盐摄入，糖尿病患者需注意运动饮料的糖分含量，孕妇健身时建议以温开水为主并严格控制运动强度。
