健身运动时饮用白开水或淡盐水最为适宜，能够有效补充水分和电解质。运动补水需考虑运动强度、时长以及个人体质差异，主要有白开水、淡盐水、运动饮料、椰子水、柠檬水等选择。
1、白开水
白开水是最基础且安全的补水选择，适合低强度或短时间运动。其优势在于不含添加剂，能快速被人体吸收，帮助调节体温并促进代谢废物排出。运动后少量多次饮用温水可避免胃肠不适，尤其适合胃肠敏感人群。
2、淡盐水
中高强度运动超过1小时时，汗液流失会带走钠等电解质，此时每500毫升水中加入少量食盐可预防低钠血症。自制淡盐水浓度控制在0.3%以内，既能补充电解质又不会加重肾脏负担，但高血压患者需谨慎。
3、运动饮料
专业运动饮料含有6%-8%的碳水化合物和钠钾电解质，适合持续90分钟以上的耐力训练。其糖分可延缓疲劳，但日常健身或减脂人群过量饮用可能摄入多余热量，建议根据运动量调整饮用比例。
4、椰子水
天然椰子水富含钾、镁等矿物质，渗透压接近人体体液，能快速补充电解质且热量较低。对于瑜伽、普拉提等中低强度运动是理想的天然饮品，但剧烈运动后需搭配钠盐补充才能平衡电解质。
5、柠檬水
添加新鲜柠檬汁的温水含有维生素C和微量矿物质，具有清新口感且能促进唾液分泌。适合晨间轻度运动后饮用，但酸性成分可能刺激运动后敏感胃黏膜，建议稀释后少量饮用。
运动补水需遵循少量多次原则，运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150-200毫升。高强度训练后可选择含钠钾的饮品，日常健身以白开水为主。避免一次性大量饮水导致低钠血症，同时忌饮冰水以防血管痉挛。特殊人群如心肾功能异常者应在医生指导下制定个性化补水方案，糖尿病患者慎用含糖运动饮料。
