肱三头肌轻度损伤通常可以自愈，一般需要2-4周恢复时间，严重损伤可能需要3个月以上。恢复时长受损伤程度、年龄、康复措施等因素影响。
肱三头肌损伤的自愈能力与肌肉纤维撕裂程度密切相关。轻度拉伤仅涉及少量肌纤维断裂，局部毛细血管未完全破坏，通过充分休息和冰敷可促进组织修复。此阶段应避免手臂负重活动，但可进行轻柔的屈伸练习防止关节僵硬。夜间睡眠时用枕头垫高手臂有助于减轻肿胀，日常可配合低强度热敷加速血液循环。
若损伤伴随肌腱部分撕裂或明显血肿，自愈过程可能显著延长。这类情况常出现持续疼痛、皮下淤青及关节活动受限，需通过超声或核磁共振明确损伤范围。康复期间需佩戴护具固定肘关节，逐步进行等长收缩训练恢复肌肉张力。超过6周未改善者可能存在肌腱粘连风险，建议介入物理治疗或PRP注射促进愈合。高龄患者或合并糖尿病等基础疾病时，组织修复速度会进一步减缓。
恢复期间应保持蛋白质和维生素C的充足摄入，避免吸烟饮酒影响微循环。急性期后可在专业人员指导下进行弹力带抗阻训练，逐步恢复肌肉力量。若出现异常弹响、关节不稳或夜间持续性疼痛，需及时就医排除韧带联合损伤。
