七种减小腿肌肉的有效方法

发布时间:2018-05-02 14:41:29 复禾健康

为了瘦小腿,MM们很舍得花功夫,但是到头来却发现小腿不但没有瘦,反而肌肉突出。这主要是因为,你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型,而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。相信每个女孩都想有一双美腿,特别是线条优雅的小腿,可是不少姑娘都有小粗腿的烦恼,有些是水肿型的,有些则是肌肉型的。粗粗壮壮的小腿,让美美的短裙大打折扣,甚至很多女孩都不敢穿短裙,那小粗腿怎么减下来呢,下面小编给大家推荐七种减小腿肌肉的有效方法。

怎么减小腿肌肉,具体动作

一、面墙而立,两手臂伸直,掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步,伸直,脚跟着地。右腿弯曲,大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸,停留片刻,换腿重复动作。

二、站立,两手扶着椅子,两腿并拢伸直,尽力踮起脚尖,然后慢慢回落,如此重复动作30次。

三、站立,两腿并拢伸直,一前一后交叉。弯腰,伸直手臂,尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

四、坐在椅子三分之二的位置,抬起两腿,伸直,在两腿间夹一本书,保持15~30秒。

五、仰卧,两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,两手抓住左腿脚踝,停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

六、买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

七、躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。对减去大腿根部的肉很有效果。

减小腿肌肉tips:

除了针对腿型做一些瘦腿动作之外,日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。

1、不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环,容易破坏腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公,每坐40~60钟就起身走走。

2、穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西,比如鞋子。然而,不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

3、走路加大步伐。走路时候,加大步伐能够拉伸腿部,避免肌肉堆积,塑造完美的小腿线条。

4、多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积,而是因为水肿。如果是水肿型肥胖,那么就要多吃有利于消肿的食物,如冬瓜、红豆。

5、多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候,尤其需要小腿来发力。因此,要想让小腿变美,平日不防多走楼梯。

肌肉型的小腿相对于身体上的别的部位比较难减下来,而且小腿粗也不好遮,所以也不是一朝一夕就能完成的,每个想拥有笔直双腿的美女都要做好长期作战的准备。在这里小编给小腿粗壮的姑娘一个建议,在小腿减下来之前,可以先选择一些直筒、喇叭裤等衣服来遮挡,等小腿减下来之后让周围的人眼前一亮。

雕塑肌肉型小腿的5种方案

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

1.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

2.瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3.拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4.长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

5.注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。

TIPS:不适合肌肉型小腿的运动法

(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法

(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)

(4)蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。