五款减肥食谱 您将轻松地度过减肥平台期
发布时间:2024-11-04 11:22:03
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对于减肥的人来说,减肥平台期这个词肯定不陌生,它的另外一种说法是减肥停滞期。从字面上就很方便理解平台期的意义和概念,意思是当减肥到一定程度后,瘦身到了一个新的平衡状况,体重下降就很难了。那么减肥的您怎么应对这个平台期呢?今日推荐五款减肥食谱,助您一起度过减肥平台期。
第一阶段
关键词:绿茶,蜂蜜,脱脂牛奶
早上一杯绿茶蜂蜜或是脱脂牛奶
午餐跟晚餐都吃:二两米饭蔬菜,更能吃少量去皮鸡肉或是鸡蛋,刚做起别吃太少,免获得最后没东西可吃可还不瘦。所以基本照常吃饭,七分饱,尽量清淡,只要您基数足够大,是有得瘦的
然后每日保证四杯绿茶,一个苹果,饭后立正半小时。
第二阶段
关键词:柠檬水,燕麦,脱脂牛奶
每日保证八杯柠檬水,〈旧是买鲜柠檬,把汁挤到喝的水中,喝起来淡淡的酸就好〉
早上一杯脱脂牛奶
中午一两米饭蔬菜鸡肉
夜晚:燕麦片〈用脱脂牛奶两勺燕麦〉
这个阶段少吃水果。
第三阶段
关键词:黑咖啡,蛋白质和碳水化合物物质分食
早上:黑咖啡〈不建议,伤身,可在吃片荞麦面包后喝〉
中午:一两米饭蔬菜〈这次没肉了〉
夜晚:脱脂牛奶〈不加燕麦〉
关键是每日三杯黑咖啡,跳一小时健身操。
第四阶段
关键词:很平台,很难减。
这个时候重要的是坚持,坚持维持控制食量,食谱几乎不必要做过大的变动,这个时候运动也要维持,只要坚持大约一周上下的功夫,平台期就都会被破掉。这段功夫之内尽量不去称体重,因为几乎不会有什么变化,而且那组数字也会重要打击您继续减肥的信心。这个时段的秘诀只有一个——坚持!
第五阶段
一周红豆山楂薏仁汤〈红豆山楂薏仁煮烂,连渣吃,每日两碗,结果比我想象中好,很消水肿。
减肥到了一定阶段的时候,产生减肥平台期是在所难免的事,比较胖的朋友,在遭遇减肥平台期时一定不要气馁,因为您确实已经收到了良好的减肥结果了。在这个特殊的阶段,必要您坚持消去,控制日常饮食,否则您以前所有的努力都白费了。相信上面推荐的五款减肥美食,会助您轻松度过减肥平台期。减肥美眉,加油!
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