跑步导致右腹痛的原因 如何健康地跑步

跑步，是人们最常采用的一种身体锻炼方式，因为随时随地都能跑起来，无必要的场地、器材等。而在越来越多人选择跑步的同时，久不运动的他们在跑步过程中可能会出现腹部疼痛等症状。这与热身、呼吸、拉伸等有着莫大关联。

俗话说，生命在于运动，而运动的最普遍方式莫过于跑步，因为跑步似乎是人与生俱来的一项技能，随时随地都能跑起来。为了强身健体，为了强健自己，可以进行适当的跑步锻炼。一般来讲，跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，在这两个时间段里，人的身体机能可以得到最大的发挥。

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在部分人群中，在跑步的时候常出现上腹或左右上腹部疼痛现象，特别是在清晨。有医学专家认为，这种腹部疼痛现象与人的呼吸肌痉挛有关。当跑步时，人体器官由安静状态骤然到运动状态会加速体内代谢，增加对各种营养物质的需求量。但当人体内脏器官不能立即调整到所需要状态时，运动器官和内脏器官就会出现供不应求的矛盾。此时，人们会不自觉加快呼吸频率，却忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张而引起痉挛直接刺激其中的感觉神经末梢，于是人们就产生了疼痛的感觉。所以，跑步也需要循环渐进的过程，科学地跑步才能使我们的身体更加健康。

一、做好充分的准备活动。拉伸头部、颈部、四肢，特别是大腿筋的拉伸，还可进行适当的高抬腿等使身体各部位得到充分的活动与预热，有助于快速进入运动状态。

二、调整呼吸节律。长时间的跑步会破坏原有的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸。

跑步是一种很好的有氧运动，适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处，能帮助人们减脂和强身健体，而正确的跑步姿势也会帮助人们塑造优美形体。但任何一种运动方式都需要坚持，坚持跑步就能使我们有益身心健康。加油吧，坚持就能胜利!