产后如何才能瘦的快?产后这样瘦身健康效果好

发布时间:2024-09-03 19:25:21

很多女性在怀孕期间都有增胖的现象,这就会导致很多女性在产后都会选择一些方式瘦身,但是很多瘦身方式都适合产后进行,因为会对健康造成一定的损伤,或者不利于产后恢复,因此产后运用科学的方法很重要,其实产后按照科学的方式生活,就可以自然瘦身。

1、产后瘦身的方法

1.生娃后吃的很重要

生娃后的饮食不是吃的越多越好,而是要少吃而且还得会吃,我们知道吃的少可以减体重,但是对于特殊时期需要补营养的时候是不可能的,再加上宝宝要吃奶,所以吃的过宝妈和宝宝都不好。

产后的饮食要多样化,由于要给孩子喂奶,所以妈妈们常常会感觉到饿,这个时候不要大吃特吃,可以准备一些小零食,坚果、面包之类的都可以充饥,还有就是饿的时候不要吃油的食物。

2.坚持母乳最健康

生娃后有不少的妈妈亲自喂奶,这样对妈妈的身体好,宝宝吃母乳也能长得更健康,而且宝宝吃的母乳大多都是宝妈体内的脂肪,所以喂母乳的话宝妈也是会瘦的哦。

当小宝大一点可以吃一些辅食了要及时添加,因为这个时候宝宝只喝奶是吃不饱的,要吃点别的才行。

3.适当的做一些运动

这里所说的运动当然是瘦身的运动了,生娃后妈妈一定要及时的做一些运动,比如散步、跑步等都是可以让您瘦的运动,选择温和运动方式就行。

宝妈出月子之后,顺产的妈妈可以做一些不剧烈的活动,以后再慢慢的增加运动强度,如果是剖腹产的妈妈最好是在半年后开始减肥计划,当然前提是伤口完全愈合才行。

4.亲手带宝宝

有过带孩子经历的人都知道,带孩子是一项多么累人的活,不光是需要体力,还需要技术,真的很累,所以想要瘦的妈妈就自己带娃吧,既能让体重降下来,还能让您和宝宝更亲近。

2、产后饮食禁忌

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃,产后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。

4、过饱会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。

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