游泳一定能减肥吗？减肥游泳有效果吗？

游泳可以减肥

游泳有很好的健身和塑形效果。游泳不仅能消耗大量的热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳后没有减肥，有的甚至反弹严重。为什么？

一般来说，在水中消耗更多的能量。水的浮力、阻力和压力是人体的绝佳按摩，也可以美化皮肤。有些人游泳但不减肥的关键是缺乏锻炼。

首先，我们应该了解运动和能量消耗的机制。在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段。减肥实际上是通过脂肪消耗来实现的。

原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。这一阶段的运动非常激烈。人呼吸短促，供氧不足，根本不使用脂肪。

继续锻炼，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪。