牢记6个锻炼肌肉的动作 OL专属的快速瘦身运动
发布时间:2022-03-18 18:30:00
发布时间:2022-03-18 18:30:00
下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!
有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。
在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰!
1.下蹲动作锻炼部位-腿部
1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次
2.双臂平举锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
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