一个月减肥多少斤才算正常 运动减肥也不瘦是怎么回事

减肥是一个老生常谈的话题，对于不同的病人来说，减肥的效果也不一样。

目前，只要饮食合理，运动积极合理，就能达到这种效果，但有些人体重不好，很难减少到他们想要的数字。

接下来，让我们邀请暨南大学第一附属医院副主任医师董志勇为我们普及科学。

一个月减肥多少斤才算正常？正常的减肥标准是每月减掉初始体重的5%左右。

若患者减肥200斤，经过一个月的减肥，10斤，可以认为减肥成功。

当然，这个标准只是一个范围，可能会有大约2公斤的浮动，所以减少8到12公斤是正常的。

运动减肥不瘦是怎么回事？运动减肥后体重没有减轻的原因有:

1.运动强度不够，不消耗多余的热量。

2.运动时吃很多高热量食物，或者运动结束后补充大量碳水化合物，这样会重新补充消耗的热量。

3.运动后，保持不良的生活习惯也会影响减肥效果。

如何度过减肥的瓶颈期？一些减肥者在减肥一段时间后，身体摄入和消耗达到平衡，体重不再继续下降，这种情况持续约5到15天，甚至一个月到两个月，被称为瓶颈期或平台期。

解决这个问题的方法是调整饮食结构，增加力量运动训练，多喝水。

如果患者发现自己最近坚持减肥，减肥效果很差，很可能是减肥的瓶颈期。

如果遇到瓶颈期，首先要调整心态，这是正常的生理表现。

然后通过增加运动强度和运动量，再次调整饮食结构，一段时间后再次评估调整方案的效果。

另外减肥期间的好习惯一定要保持下去，这样才能避免体重出现反弹。