运动运动减肥？一个月运动减肥20斤？

爬着爬着都能减肥哦，不要惊讶，让我们来看看把

爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群

做起操来特别像回到军训时：1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次

爬行时，上体稍抬

两侧交替进行

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移

重复3次，间歇l—1.5分钟

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行

练习时，头部宜向爬侧倾斜

重复2—3次，间歇1—1.5分钟

6)交替向前爬行15—20米

重复2—3次，间歇2分钟

7)交替向后爬行10—15米

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合

爬爬就能减肥，是不是很简单，那就快来试试把