早上锻炼和晚上锻炼各有优势，具体选择取决于个人作息习惯和身体适应性。晨练有助于激活代谢，而夜间运动可能更适合提升耐力。
晨间锻炼时人体皮质醇水平较高，配合空腹状态能促进脂肪分解。此时体温较低，运动前需充分热身以避免肌肉拉伤。晨练后一整天的基础代谢率会小幅提升，对控制全天热量消耗有帮助。适合选择中等强度有氧运动如慢跑、跳绳，持续时间控制在30-40分钟为宜。但高血压患者需警惕清晨血压高峰，应避免剧烈运动。
傍晚时段人体核心温度达到峰值，肌肉柔韧性和爆发力最佳，适合进行抗阻训练或高强度间歇运动。此时身体对氧气的利用率较高，运动损伤概率相对较低。晚间锻炼能有效缓解日间压力，但需注意运动结束时间与睡眠间隔应保持2小时以上。糖尿病患者需防范夜间低血糖风险，运动前后应监测血糖变化。
无论选择何时锻炼，都应保持每周3-5次规律运动，结合饮食控制才能达到理想减重效果。运动前后做好动态拉伸，及时补充水分和电解质。建议通过体脂秤定期监测身体成分变化，根据实际效果调整运动方案。若出现持续关节疼痛或头晕等不适，应及时就医评估。