三招全方位应对长假脂肪囤积 让您依旧拥有完美身材

中秋节过后很多人多发现大鱼大肉的饮食已经让自己的体重又有所反弹，不针对该如何快速消除这长起来的几斤脂肪，下面小编告诉您几招可以有效并且快速的消除多余脂肪，对于刚刚增加的体重会有非常明显的效果，让您依旧拥有完美身材。

其实完全不必的，那样的运动除非毅力非常好的人士，否则将会是你放弃减肥计划，体重增长的罪魁之一。

运动也可以很轻松，在家躺在床上，或者是边看电视就可完成。

瘦腰：站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180°，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。

坚持做一段时间会有明显效果。

瘦腹：平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45°，提起双脚。

脚跟下落，碰到垫子，再回到45°的位置。

反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就会到45°的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。

瘦腿+减腹+提臀：单腿站立，屈起另一侧膝关节，一直手扶墙，另一只手握住向后抬起的小腿。

将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸，让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起，大腿并拢。

换腿再做一次，在锻炼过程中，始终收紧腹部，每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。

如果你的柔韧度够好，还可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同样是用一只手握住，帮助支撑抬起，停住12秒，然后换腿再做一次。

两种动作都是反复做15次。

建议：每天运动时间从20分钟开始，然后是30分钟～40分钟，可以连续完成，也可以分阶段完成。

最后还要提醒大家，不要节食瘦身，那只会让你越减越胖，或者是健康出问题。

怕胖就一定减少零食和饮品的摄入，零食只选件健康的奶制品，水果，和一天不超过30克的坚果，这样才会让你的瘦身事半功倍。