瘦身果的减肥效果因人而异，其成分可能有助于促进代谢，但无法替代科学饮食和运动。
瘦身果常含有膳食纤维和天然植物成分，可能通过增加饱腹感减少进食量，或轻微刺激肠道蠕动帮助排便。部分产品含有的多酚类物质可能参与脂肪代谢调节，但实际减重效果受个体吸收率、基础代谢率及日常活动量影响较大。单纯依赖瘦身果而不控制热量摄入或缺乏运动，通常难以达到显著减重目标。过量食用可能引发胃肠不适或腹泻，特殊体质人群可能出现过敏反应。
部分商家宣称的快速瘦身效果多与产品中添加的利尿或导泻成分有关，这类短期减重实则为水分流失，并非脂肪消耗。某些未经严格检测的瘦身果制品可能存在非法添加药物成分风险，长期服用可能干扰内分泌或损伤肝功能。临床试验数据显示，单纯植物提取物的减脂效率远低于综合生活方式干预。
建议将瘦身果作为辅助手段配合均衡饮食，每日摄入量不超过20克，避免空腹食用。减重期间需保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1克，优先选择鸡胸肉、虾仁等低脂高蛋白食物。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合阻抗训练提升基础代谢率。若出现心慌、头晕等不适症状应立即停用并就医。