转呼啦圈有助于减肥，但需结合饮食控制和其他运动才能达到理想效果。转呼啦圈主要通过腰腹部运动消耗热量，适合作为辅助减肥方式。
转呼啦圈属于有氧运动，能有效锻炼腰腹部肌肉群，每小时可消耗200-300千卡热量。运动时需保持匀速转动，避免忽快忽慢影响锻炼效果。建议每次持续转动20-30分钟，每周进行3-5次。选择合适重量的呼啦圈很重要，初学者可从较轻的塑料圈开始，逐步过渡到加重呼啦圈。运动前后要做好热身和拉伸，特别注意腰背部肌肉的放松。
单纯依靠转呼啦圈减肥效果有限，必须配合低热量饮食。减少精制碳水化合物和油脂摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。可将转呼啦圈与其他有氧运动交替进行，如慢跑、游泳等。运动过程中如出现腰部不适应立即停止，腰椎间盘突出患者不宜进行此项运动。长期坚持转呼啦圈能帮助塑造腰线，但体重下降速度因人而异。
减肥期间要保持规律作息，保证充足睡眠。运动后及时补充水分，可适量饮用淡盐水。建议定期测量腰围变化，配合体脂秤监测减脂效果。如出现运动损伤应及时就医，在专业人士指导下调整锻炼方案。减肥需要循序渐进，转呼啦圈可作为长期坚持的运动方式之一。