分享多功能美体减肥操 十分钟瘦腰美背超有效
发布时间:2022-01-12 17:57:32
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纤细的小蛮腰和性感的背部曲线能让你看起来特别纤瘦和窈窕,而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!这套减肥操是最能针对腰腹和背部的一种瘦身运动,赶快来看看吧!转动锁骨:1、直接两手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放入锁骨的下方,其余手指放入锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,维持手指的姿势,从内侧轻擦到锁骨的外侧。
然后食指、中指、无名指、小拇指的地方不变,撤走大拇指,放入食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。
2、维持手指的姿势不变,将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地轮流转动锁骨。
背肌伸展:1、双臂在身后挺直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而立正,头部高高抬起,收腹挺胸。
2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。
3、维持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡周身。
胸廓闭合:1、双脚张开与肩同宽立正,两手掌心相向在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央地方,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部前缩,令上身前倾。
2、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两旁完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。
拉动手臂:S
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