十分钟普拉提减肥操 让你丰胸又瘦手臂

10分钟普拉提减肥操 　　这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同时有助于锻炼手臂肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸围线！ 　　小编提醒：整套动作下来大约需时10分钟左右，以一个50kg体重的人来说，可消耗16.5大卡的热量。

建议将动作连在一起做，效果会更好哦！ 前屈伸展 　　次数：3次 　　锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等 　　站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。

接着慢慢地上身向前下方屈体，双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。

注意：动作要缓慢。

手接触地面时，四指并拢，指背贴地。

头颈拉伸 　　头颈拉伸 　　次数：1个轮回(左右) 　　锻炼部位：颈部、下颌、手臂 　　站直，两腿分开与髋同宽。

两臂先向侧平举。

然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。

右手轻轻地将头部按向右前方。

停住10秒，放开双手回到平举姿势。

换左边重复相同动作，将头部按向左前方。

接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

注意：每次头部按下时停住10秒。

动作与动作间，将双手回到平举姿势。