什么运动最减肥 怎样利用快操减肥
发布时间:2021-11-27 11:07:00
发布时间:2021-11-27 11:07:00
快速全身锻炼10分钟,虽然不能马上让你变瘦,但是会让你感觉紧绷,运动引起的肽在体内快速流动会让你感觉良好。
这套运动由五个动作组成,循环往复,让你全身运动,心情愉悦。
连续做4次整套动作。
1.舒展双脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直到掌心平放在地上。
2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成为弓箭步;然后双手扶住臀部,使躯干挺直,做5次压下,弓步动作(不换腿-用另一条腿再做5次同样的动作)。
3.俯卧撑弓步后,前腿向后伸,改变俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势俯卧撑后,臀部放松,直到腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,双臂伸直,保持一分钟。
5.提起腿,放下如今将屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后放下。
(你会感到小腿肌肉在颤动)连续做20次提起和放下的动作。
最终手脚一起移动。
轻轻抬起站立姿势,立即恢复到第一节的初始姿势,开始重做这套动作。
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