使用盆底肌哑铃走路时，通常会有轻微的下坠感或肌肉收缩的紧绷感，正确使用时能感受到盆底肌的主动发力。盆底肌哑铃主要通过重力刺激帮助强化盆底肌群，适合产后恢复或轻度尿失禁人群。
盆底肌哑铃走路时的感觉因人而异，初期使用者可能觉得异物感明显，伴随轻微不适，但随着肌肉逐渐适应，下坠感会减轻。当盆底肌收紧力度足够时，哑铃会被肌肉群稳定住，走路过程中几乎感觉不到晃动。若哑铃位置正确，还能体验到盆底肌收缩时的酸胀感，类似做凯格尔运动时的肌肉疲劳感。
少数情况下，若哑铃尺寸选择不当或肌肉力量不足，可能出现哑铃滑落、排尿疼痛等情况。这类人群需从最小型号哑铃开始适应，避免强行加大重量。盆底肌过度松弛者可能无法在行走时保持哑铃稳定，建议先通过静态凯格尔训练打好基础。
使用盆底肌哑铃需配合规律训练，每周3-4次，每次15-20分钟为宜。训练前后注意清洁哑铃，使用时可涂抹少量水溶性润滑剂减少摩擦。若出现持续刺痛、出血等异常情况应立即停用。建议结合腹式呼吸和瑜伽球训练增强核心稳定性，避免穿紧身裤影响肌肉感知。产后女性使用前最好咨询医生评估盆底肌损伤程度。