什么瑜伽运动可以瘦小腿 瘦小腿最快的瑜伽动作

瘦腹，我们需要的不是设备和时间，而是方法和毅力。

启发瑜伽的四个动作，通过加强腹肌的锻炼，可以快速将脂肪转化为瘦肉，这是消除小腹的绝对有效方法。

1.侧板支撑　　双手撑地，手臂和肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直(见图)A)。

左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右臂向上伸展(见图)B)。

保持8次深呼吸，然后回到初始动作，右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑　　双手撑地，手臂和肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直(见图)A)。

肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩部向下压，背部保持挺直。

(见图B)。

维持1分钟。

3.平板支撑　　双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，手臂靠近地面，背部挺直，身体从头到尾形成直线。

你会感觉到腹肌的剧烈收缩，全身都在与重力作斗争。

即便每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4.半船动作　　坐在垫子上，上身向后靠，手臂平行伸展，双腿抬离地面，呈船形(见图)A)。

就这样，三次呼吸后，背部稍微向后下降，双腿向前伸直，不要触地，呈半船形(见图)B)，保持3次呼吸，然后恢复到初始状态，重复10次。