瑜伽减肥的三个动作 坚持练习就可以变瘦

瑜伽是最受欢迎的减肥方式，男生和女生都可以做，而且练习瑜伽在室内进行，不会受到空间限制，想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间，这里就教你三个减肥瑜伽动作，坚持练习就可以让你变瘦哦！

瑜伽减肥动作一：船式

首先坐在瑜伽垫上面，腰背注意要挺直，不要驼背，背部微微向后倾一点；同时，双腿靠在一起，膝盖弯曲，脚掌贴在瑜伽垫上面，两只手放在双腿膝盖稍微往下一点；吸气，抬高你的小腿，让小腿和地面平行，脚尖朝上，上半身再往后倾斜，直至与地面呈45度角，整个动作需要你收紧腹部，保持自然呼吸，维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二：弓式

身体趴在瑜伽垫上面，然后弯曲双膝盖，让脚跟尽量去贴近臀部，两只手将脚踝抓住。吸气，弓起背部，将双脚抬起来，同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右，头部向上扬起；呼气，慢慢地把腿部放下来，还原到最开始的动作，身体放松后再重复五次前面的动作。

瑜伽减肥动作三：鹰式

首先身体站立，以山式姿势站着，两条腿并拢在一起，双手在胸前合十；然后左腿弯曲，将右腿从前面往后面缠绕住左小腿，大腿相互叠放，右脚勾住左小腿，重心放在左腿上面；同时，左手肘叠放在右手肘上面，两只手臂相互缠绕向上伸直，使其垂直于地面，手指朝上。吸气，呼气，身体慢慢向下压，压到最大极限的时候，保持姿势15秒左右，然后回到起始的站姿，换脚重复动作。

以上三个减肥瑜伽动作，非常简单而且好学，不知道做什么瑜伽减肥的话，试试上面这几个动作吧，坚持练习可以让你轻松变成瘦子。